اليوم سنناقش موضوعًا مهمًا لكل من بدأ رحلة التمرين سواء في المنزل أو في الجيم. إذا كنت تواجه صعوبة في تنظيم نظامك الغذائي، أو لا تعرف كيفية حساب سعراتك الحرارية، أو حتى تحديد التمارين المناسبة لجدولك اليومي.
في هذا المقال سنقدم لك شرحًا عن افضل تطبيقات التمارين المنزلية وسنعرض خمسة تطبيقات مميزة تساعدك على تنظيم وقتك وتوفير جهدك، بالإضافة إلى موقع رائع سنتطرق إليه في نهاية المقال.
افضل تطبيقات التمارين المنزلية
أفضل تطبيقات التمارين المنزلية واحدة من الحلول المثالية لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة من منازلهم، وفيما يلي قائمة بخمسة تطبيقات مميزة تساعدك في الحفاظ على رشاقتك وصحتك.
تطبيق Fat Calories and Carb
هذا التطبيق هو أداة فعّالة تساعدك في حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون التي تستهلكها يوميًا، مما يتيح لك تتبع تقدمك وتحسين نظامك الغذائي، يُعتبر بديلًا مميزًا لتطبيق MyFitnessPal، خاصة لأولئك الذين يواجهون صعوبة في استخدام التطبيقات غير الداعمة للغة العربية.
عند تسجيل الدخول لأول مرة، يقوم التطبيق بجمع بياناتك الأساسية مثل اسمك، طولك، وزنك، والهدف الذي تسعى لتحقيقه سواء كان فقدان الوزن، بناء العضلات، أو الحفاظ على وزنك الحالي، وبعد إدخال البيانات، ستظهر لك صفحة رئيسية تحتوي على معدل السعرات الحرارية اليومية الموصى بها بناءً على معلوماتك.
كما يقوم التطبيق بحساب احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات، الدهون، والبروتين بشكل دقيق، مما يُسهّل عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن يتماشى مع أهدافك الصحية والرياضية، فقط كل ما عليك فعله هو تسجيل أي وجبة أو مشروب تستهلكه داخل التطبيق.
يتميز التطبيق بدعمه الكامل للأكلات العربية الشهيرة، مما يجعله مناسبًا جدًا للاستخدام اليومي. ببساطة، قم بإدخال اسم الوجبة التي تناولتها والكمية المستهلكة، وسيقوم التطبيق بحساب محتوى الكربوهيدرات، البروتين، والدهون في وجبتك بدقة.
إضافة إلى ذلك، يقدّم التطبيق ميزة ذكية تتمثل في إمكانية مسح الباركود لأي منتج غذائي، مثل رقائق الشيبس أو العصائر، عبر شريط خاص يظهر في الزاوية العلوية اليسرى، وبمجرد مسح الباركود يعرض التطبيق مباشرة عدد السعرات الحرارية الخاصة بالمنتج بالإضافة إلى تفاصيل العناصر الغذائية الأخرى. باختصار، هذا التطبيق يُسهّل عليك عملية حساب السعرات الحرارية في جميع وجباتك اليومية دون أي عناء، مما يجعله أداة مثالية لإدارة نظامك الغذائي بفعالية وراحة.
تطبيق تمارين كمال الأجسام
يُعد هذا التطبيق شاملًا وفعّالًا، حيث يُشعرك وكأنك تستخدم 4 إلى 5 تطبيقات مجتمعة في مكان واحد. يتميز بتقديم العديد من المزايا، وأحد أبرزها أنه يعمل دون الحاجة إلى الاتصال بالإنترنت.
يوفر التطبيق قسمًا خاصًا بدليل التمارين، حيث يشرح بالتفصيل كيفية أداء مختلف التمارين التي تحتاجها، خاصة تلك المتعلقة باستخدام أجهزة الجيم. ولتوضيح الأمور بشكل أكثر احترافية، يعرض التطبيق صورًا متحركة (animation) لكل تمرين، ما يساعدك على فهم الحركات بدقة. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الشرح، يقدم التطبيق خيارات إضافية لتوضيح الطريقة الصحيحة لأداء التمارين.
مزايا إضافية للتطبيق:
1- فيديوهات توضيحية عالية الجودة:
عند الضغط على خيار "فيديو توضيحي"، يقوم التطبيق بنقلك مباشرة إلى فيديو على يوتيوب بجودة عالية، يشرح كيفية أداء التمارين بطريقة عملية وواضحة. هذا يجعل التمارين أسهل للفهم والتطبيق، خاصة للمبتدئين.
2- برامج تدريب مخصصة:
يقدم التطبيق ميزة برمجة التدريب، حيث يوفر لك من 4 إلى 5 برامج تدريبية مُعدة خصيصًا لتناسب أهدافك. يمكنك اختيار أحد هذه البرامج واتباعه كما هو، دون الحاجة إلى تعديل أو تغيير في التمارين، مما يساعدك على الالتزام بخطة تدريب واضحة ومنظمة.
3- قسم للأسئلة الشائعة:
إذا كنت مهتمًا بالتمارين، كمال الأجسام، أو تفاصيل أكثر عن الجيم، يوفر التطبيق قسمًا مخصصًا للأسئلة الشائعة. هنا يمكنك العثور على إجابات شاملة ومعلومات مفيدة تساعدك في تحسين تجربتك التدريبية وتحقيق أهدافك الرياضية بشكل أفضل.
4- دليل شامل للمكملات الغذائية:
يقدم التطبيق قسمًا مفصلًا عن المكملات الغذائية، حيث يشرح فوائد وأضرار كل نوع من المكملات بشكل دقيق. سواء كنت تبحث عن معلومات حول الواي بروتين، الكرياتين، أو مكملات أخرى مثل زيت السمك، فإن هذا الدليل يغطي جميع التفاصيل لتساعدك على اختيار المكمل المناسب لاحتياجاتك بأمان ووعي.
5- برامج التغذية:
من بين أبرز ميزات التطبيق، تقديم برامج تغذية متكاملة تناسب أهدافك الرياضية، سواء كنت تهدف إلى بناء العضلات، خسارة الوزن، أو تحسين لياقتك العامة. يوفر التطبيق خططًا غذائية مدروسة، تتكامل مع برامج التمارين لضمان تحقيق أفضل النتائج.
ومن الجيد في التطبيق أنه يعمل دون الحاجة للاتصال بالإنترنت، مما يتيح لك الوصول إلى الشروحات والتمارين في أي وقت وأي مكان. يقدم التطبيق شروحات تفصيلية للتمارين، مع صور توضيحية لتمارين مختلفة، بالإضافة إلى إمكانية إنشاء جداول تمارين ثابتة، مما يسهل عليك متابعة روتينك التدريبي بانتظام.
تطبيق تمارين الدمبل في المنزل
هذا التطبيق يحظى بشعبية كبيرة، حيث تم تحميله أكثر من 10 مليون مرة وحصل على تقييم 4.9 من 5 على جوجل بلاي. إذا كنت تجد صعوبة في تخصيص وقت للذهاب إلى الجيم، ولكنك تمتلك دمبل أو معدات بسيطة في المنزل، فهذا التطبيق هو الحل المثالي. يُساعدك على تدريب أي عضلة ترغب في تقويتها، مع شروحات واضحة حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج.
تطبيق تمارين منزلية
هذا التطبيق من التطبيقات الشهيرة التي حصلت على أكثر من 100 مليون تحميل وتقييم 4.9 من 5 على جوجل بلاي أيضًا. يتيح لك التطبيق أداء جميع التمارين في المنزل دون الحاجة إلى معدات. إذا كنت لا تمتلك معدات رياضية أو لا تستطيع الذهاب إلى الجيم، فهذا التطبيق يوفّر لك تمارين فعّالة لجميع العضلات باستخدام وزن الجسم فقط. تأثير التمارين في هذا التطبيق قريب جدًا من التمارين التي تُؤدى باستخدام أجهزة الجيم، وهو يدعم اللغة العربية لتسهيل استخدامه.
تطبيق FITNOTES
التطبيق الأخير في قائمتنا هو FITNOTES، الذي يتميز بميزة رائعة تسمح لك بتتبع تطورك في التمارين. إذا كنت تمارس تمارين مثل الاسكوات، الديدلفت، أو البنش برس، يمكنك من خلال هذا التطبيق تسجيل الأوزان التي تستخدمها، وكذلك عدد التكرارات في كل تمرين. بمرور الوقت، يمكنك مقارنة أوزانك السابقة مع الحالية، مما يساعدك على معرفة مدى تقدمك وتحقيق أهدافك بشكل أكثر دقة.
بعد أن تسجل أوزانك في FITNOTES بشكل منتظم، يمكنك تتبع تقدمك بسهولة. كلما تمرنت، تقوم بتسجيل الأوزان التي تستخدمها في كل تمرين. بعد مرور 3-4 أشهر، يمكنك مقارنة الأوزان التي رفعتها مع فترات سابقة سواء شهريًا أو سنويًا، مما يوفر عليك عناء كتابة كل شيء على ورقة. بهذا الشكل، يصبح تتبع تقدمك أسهل وأكثر تنظيمًا.
موقع calculator.net
هذا الموقع يمتلك العديد من الأدوات التي يمكن أن تكون مفيدة لك في مجالك الرياضي والصحي، أول ما عليك فعله هو زيارة الموقع والبحث عن الخيار الذي تحتاجه. عند البحث، اختر قسم اللياقة والصحة (Fitness & Health).
أول ميزة في الموقع هي حساب نسبة الدهون في الجسم حيث يوفر لك أدوات دقيقة لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام عدة مدخلات مثل محيط الرقبة، محيط البطن أو الخصر، الطول، الوزن، والعمر. بمجرد إدخال هذه البيانات، يقوم الموقع بحساب نسبة الدهون في جسمك. إذا كان لديك قياس InBody لنسبة الدهون، يمكنك مقارنة النتيجة مع حساب الموقع. على سبيل المثال، إذا كان قياس InBody يظهر 10% من الدهون في الجسم، بينما الموقع يظهر 12%، فالنسبة الأقرب لك ستكون 11%.
كما يمكنك أيضًا استخدام الموقع لحساب معدل الحرق الحراري (TDEE) أو كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الموقع أداة لحساب وزنك المثالي بناءً على عدة عوامل، مما يساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة أو خسارة الوزن.
اقرأ أيضًا: تطبيقات حساب كتلة الجسم
في الختام، توفر التطبيقات والمواقع التي تم استعراضها مجموعة من الأدوات والموارد التي تساعد في تنظيم النظام الغذائي والتدريبي بشكل فعال، فسواء كنت مبتدئًا أو محترفًا في مجال اللياقة البدنية. من خلال تتبع التقدم، حساب السعرات الحرارية، واختيار التمارين المناسبة، يمكنك تحسين أداءك الرياضي والوصول إلى أهدافك بكفاءة أكبر. تذكر أن الالتزام المنتظم والتخطيط الجيد هما مفتاح النجاح. نأمل أن تكون هذه المعلومات قد أفادتك، ولا تتردد في تجربتها لتحقيق أفضل النتائج.
